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      中学篮球队训练计划

      类别:其他问答 热度: 时间:2015-07-25 来源:免费QQ乐园

      中学篮球队训练计划一:铁锁关中学篮球队训练计划

      一、目的任务:

      为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争?#28909;?#21462;得优异成绩。

      二、开展有计划有步骤的科学训练。

      1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

      2、在加强综合素质的同时,注重队员个?#35828;?#25216;术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在?#28909;?#20013;自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并?#36816;?#26377;技术的灵活连贯运用。

      3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟?#28909;?#26465;件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻?#22836;?#23432;水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

      4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

      5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练?#22836;?#26494;训练等,主要解决队员的意志?#20998;?#38382;题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

      通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,?#21592;?#28385;的热情和最高的竞技状态迎接2011年的各种中学生篮球?#28909;?#27491;常发挥,力争?#28909;?#21462;得优异成绩。

      三、队员名单:

      四、训练时间:

      每周一至周五上午7:00——8点(体能训练)

      每周一至周四下午5:50——6:45(技战术训练)

      五、训练计划:

      1.热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

      2.体能训练:折返跑(全场3次),30米50米冲刺(5次),?#22841;?#36208;(100米2次),蛙跳(30米2次),俯卧撑(30个3次)

      3.技战术训练:

      ①.脚步:

      1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

      2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

      3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

      4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

      趋?#25226;?#36843;防守,再沿三分线下端线。

      5.后退防守步:以后退步伐做出「之」?#20013;头?#23432;动作。

      6.摆?#20005;?#21069;接应步伐:以「之」?#20013;?#21521;前摆脱伸手做出接应动作。

      7.后转身步伐:以「之」?#20013;?#21069;进作转身伸手要球接应动作。

      8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

      ②.传球:

      1.面对面200?#28304;?4人一组作胸前、弹地、、传球。

      2.跨下8?#20013;?#32469;球:分成?#33050;?由跨下到腰部、头部绕球。

      3.四角传球:分?#20260;?#32452;作四角移动传接球。

      4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

      5.面对面传接球:以各式传球为主。

      6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

      7.五点切传:训练球员切传战术。

      8.中锋接应传球:由5位球员以「M」?#20013;?#20004;球相互传给中锋策应。

      9.半场或全场不运球进攻:必须?#28304;?#29699;及移动接应进攻。

      ③.上篮:

      1.全场8?#20013;?#20256;球上篮。

      2.车?#36136;?#19978;篮。

      3.全场7*5*3上篮。

      4.三线上篮。

      5.全场长传罚球线接应上篮。

      6.二人一组上篮。

      7.三人一组上篮。

      8.直线运球上篮。

      9.半场三角上篮。

      ④.投篮:

      1.定点投篮。

      2.两组对角线接应投篮。

      3.移动投篮。

      4.三角底线擦板投篮。

      5.全场来回急停跳投。

      6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

      7.三角擦板投篮。

      8.五点投篮。

      9.全场2-3人传球急停跳投。

      10.半场接应挑篮。

      11.半场前进接应跳投或切投。

      ⑤.防守:

      1.全场1VS1背手防守。

      2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

      3.一守二攻防守训练。

      4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

      5.一线、二线、三线协助防守训练。

      6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

      7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

      8.半场盯人防守训练。

      9.全场盯人防守。

      10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

      11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

      12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

      13.禁区三传二守、四传三守。

      ⑥.快攻:

      1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

      2.五人快攻路线布局来回攻击。

      3.快速?#24179;?#20132;叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

      4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

      中学篮球队训练计划二:中学篮球队训练计划(1485字)

      一、总任务

      为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽?#31185;?#25615;、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

      二、训练原则

      1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

      2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

      3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

      4.?#24515;?#30340;、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

      5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。

      6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

      三、内容

      1、身体训练:

      (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

      (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

      2、投篮:

      (1)罚篮。

      (2)近距离篮?#25758;?#26495;投篮。

      (3)三分线外远投。

      (4)中锋要掌握转身投篮动作。

      (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

      3、篮板球:

      (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

      (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

      (3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

      4、积极防守:

      (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

      (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降?#20572;?#31227;动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的?#24613;浮?/p>

      (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及?#24179;?#26041;法。

      (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。

      5、快攻?#22836;?#24555;攻:

      (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球?#22836;?#36793;线球出现紧逼的情况)

      (2)长传快攻和短传快攻相结合。

      (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

      (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

      6、阵地进攻:

      (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

      (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

      (3)多运用小配合练习(掩护、策应等)。

      (4)组织后卫的发动配合。

      四、训练重点安排:

      1.第3——4周:

      (1)讨论和制定计划。

      (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

      (3)个人投篮与防守技术训练。

      (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

      2.第5——6周:

      (1)柔韧性练习。

      (2)半场小配合练习(掩护、传?#26657;?/p>

      (3)罚篮、三分球练习。

      (4)小力量训练。

      3.第7——8周:

      (1)半场人盯人攻守练习。

      (2)全场人盯人攻守练习。

      (3)五点投篮练习。

      (4)罚篮练习。

      4.第9——10周:

      (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

      (2)防守步伐练习,看?#36136;品较?#32451;习防守动作。

      (3)半场、全场一打一、二打二练习。

      (4)速度、力量、耐力训练。

      (5)区域联防(2——3、2——1——2)。

      5.第11——12周:

      (1)半场各种运球突破上篮技术。

      (2)半场一打一、二打二、三打三。

      (3)罚篮、五点投篮。

      (4)教学?#28909;?/p>

      6.第13——14周:

      (1)篮板球训练。

      (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

      (3)?#24179;?#32852;防训练:如1——3——1进攻打法。

      (4)教学?#28909;?/p>

      (5)罚篮。

      7.第15——18周:

      (1)阵地进攻,强调配合训练。

      (2)快攻路线训练。

      (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

      (4)教学?#28909;?/p>

      (5)五点投篮。

      8.第19——20周:

      (1)全面进行战术?#24613;福?#38543;时?#24613;?#36814;接有关?#28909;?/p>

      (2)保持训练水平,积极、认真?#24230;?#21040;今后的训练?#28909;?#20013;去。

      中学篮球队训练计划三:育才中学初中男子篮球队训练计划(2294字)

      一.指导思想:为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见?#32602;?#22823;力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面?#24179;?#22269;家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁?#26143;?#23569;年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与?#28909;?#24037;作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。

      二.目的任务:为了备战2009年宿迁?#26143;?#23569;年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争?#28909;?#21462;得优异成绩。

      三.选拔吸收队员,成立初中男子篮球队。

      1、通过各?#30701;?#32946;老师的推荐选拔队员。

      2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

      3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

      4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

      ?#27169;?#24320;展有计划有步骤的科学训练。

      1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

      2、在加强综合素质的同时,注重队员个?#35828;?#25216;术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在?#28909;?#20013;自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并?#36816;?#26377;技术的灵活连贯运用。

      3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟?#28909;?#26465;件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻?#22836;?#23432;水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

      4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

      5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练?#22836;?#26494;训练等,主要解决队员的意志?#20998;?#38382;题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

      通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,?#21592;?#28385;的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁?#26143;?#23569;年阳光体育运动联赛的初中男子篮球?#28909;?#27491;常发挥,力争?#28909;?#21462;得优异成绩。

      五.训练内容:

      1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

      2、投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

      3、篮板球:(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

      4、积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降?#22836;?#23432;重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和?#24179;?#26041;法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,2-3,3-2)。

      5、快攻?#22836;?#24555;攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球?#22836;?#36793;线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

      6、阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

      六.训练日期与时间

      1.训练日期:2009年9月7日至?#28909;?#21069;

      2.训练时间:早晨:5:50---6:50

      下午:16:50---17:50

      七.训练安排:

      1、第一阶段:

      (1)讨论和制定计划。

      (2)抓一般身体素质训练。

      (3)个人防守与投篮训练。

      (4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

      2、第二阶段:

      (1)加大运动量,特别是高强度的训练。

      (2)配合投篮与抢篮板球训练。

      (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

      (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

      (5)确定阵容,分组进行教学?#28909;?#19982;公开?#28909;?/p>

      3、第三阶段:

      (1)加大运动量,特别是高强度的训练。

      (2)抓专项身体素质训练。

      (3)加强个人防守与投篮训练。

      (4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

      (5)加大力量练习。

      4、第四阶段:

      (1)抓专项身体素质训练。

      (2)配合投篮与抢篮板球训练。

      (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

      (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

      (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

      (6)全面进行战术?#24613;福?#20197;迎接?#28909;?/p>

      (7)训练小结

      中学篮球队训练计划?#27169;?011年里田中学篮球队训练计划(2161字)

      一、训练指导思想

      1、加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风纪律。

      2、提高身体素质,重点提升队员的体力,身体的对抗性以及手臂的力量。

      3、狠抓基本功,重点抓投篮,一对一防守,传接球和移动。

      二、训练主要任务

      提高全队的凝聚力,形成良好的队风队?#20572;?#20026;备战全县中学生篮球赛做?#24613;浮?/p>

      三、训练时间:2011年3月——2011年5月

      四、训练内容安排如下:

      1、第一阶段辅助训练:(时间可安排于早晨)

      周一、投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。

      周二、敏捷和运球训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对?#24378;?#36305;、梅花桩折返跑,全场椅子?#20064;?#29289;运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

      周三、防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

      周四、有氧耐力跑。

      周五、传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

      2、第二阶段体能:

      周一、间歇?#25226;?#29615;训练:边线七点来回冲刺15趟,设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。

      周二、肌力训练:抬膝碰胸、?#22681;住?#32972;部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。

      周三、速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。

      周四、爆发力训练:低?#20064;?#29289;侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

      周五、重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重?#22681;住?#20463;卧腿后肌腿卷举、立?#35828;?#33050;腿后机卷举、腿部伸展等。

      五、篮球队训练?#25991;浚?/p>

      (一)热身运动:在热身跑步之前,先做伸展操,在慢跑篮球场20圈,然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。

      (二)步伐:

      1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

      2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

      3、前进后退步伐?#21512;?#21069;快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

      4、前后移动步伐

      5、后退防守步

      6、摆?#20005;?#21069;接应步伐

      7、后转身步伐

      8、切断步伐

      (三)传接球及持球训练:

      1、面对面?#28304;?/p>

      2、胯下八?#20013;?#32469;传

      3、大风吹传球

      4、四角传球

      5、四方位传球

      6、面对面传接球

      7、行进间背后,低手,单手传球

      8、对墙传球

      9、打板长传

      10、五点切传

      11、中锋接应传球

      12、半场或全场不运球进攻

      (?#27169;?#19978;篮训:

      1、全场8?#20013;?#20256;球上篮。

      2、车?#36136;?#19978;篮。

      3、全场7*5*3上篮。

      4、.三线上篮。

      5、全场长传罚球线接应上篮。

      6、二人一组上篮。

      7、三人一组上篮。

      8、直线运球上篮。

      9、半场三角上篮。

      (五)运球训练:

      1、全场?#20064;?#29289;运球。

      2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

      3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

      4.全场8?#20013;?#36816;球。

      5.左右手晃球。

      6.跨下原地运球。

      7.全场直线3-4拍运球上篮。

      (六)投篮训练

      1.定点投篮。

      2.两组对角线接应投篮。

      3.移动投篮。

      4.骑马射箭。

      5.底线切入勾射。

      6.后旋转投篮。

      7.三角底线擦板投篮。

      8.全场来回急停跳投。

      9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

      10.三角擦板投篮。

      11.五点投篮。

      12.全场2-3人传球急停跳投。

      13.半场接应挑篮。

      14.半场前进接应跳投或切投。

      (七)假动作

      1.左右1-3道假动作切入。

      2.上下举1-3次假动作。

      3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

      (八)篮球卡位训练:

      1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

      2.半场3VS3卡位。

      3.罚球后卡位训练。

      4.外线投篮卡位。

      5.篮板球训练:拋球抓球。

      (九)防守训练:

      1.全场1VS1背手防守。

      2.半场对角线切断攻守。

      3.一守二攻防守训练。

      4.举手防守、在前防守训练、趋前防守。

      5.一线、二线、三线协助防守训练。

      6.全场陷阱包夹

      7.半场包夹

      8.半场盯人防守训练。

      9.全场盯人防守。

      10.区域防守移动训练。

      (十)摆脱接应训练:

      1.半场1VS1接应攻守。

      2.半场1VS1低位摆脱攻守。

      3.全场、半场不运球攻守。

      (十一)、快攻训练:

      1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

      2.五人快攻路线布局来回攻击。

      3.快速?#24179;?#20132;叉突破

      4.打板长传接应上篮

      (十二)、分科训练:

      中锋部分:

      1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

      2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

      3.中锋接应后不得运球的投篮。

      4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

      5.三位中锋禁区抢球投篮。

      6.中锋切断防守及在前防守。

      7.中锋补位防守。

      8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:

      1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

      2.半场两人抢球攻守。

      3.五角度分组个别切入。

      4.切传训练(切传后补位五人一组)。

      (十三)、X1破盯人训练:

      1.X1步伐与转身接应。

      2.两人、三人合作X1。

      3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

      4.全场3VS3盯人、X1训练(自?#24615;?#29699;)。、(十?#27169;?#20999;传训练

      1.阵势中的切传训练。

      2.底线切入勾射、擦板。

      3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

      4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

      5.切入挑篮、放篮。

      (十五)、组合训练

      1.状况训练。

      2.全场5VS5

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